Приятные и полезные упражнения для спины

Регулярные занятия спортом помогут как облегчить, так и предотвратить боли в спине. Сидячий образ жизни не приносит вашему здоровью никакой пользы, и, если вы не следите за тем, чтобы позвоночник находился в движении, нельзя надеяться на то, что он останется в прекрасной форме.

Два самых важных типа упражнения для спины – это потягивание и силовые. Не беспокойтесь, это вовсе не означает, что нужно посещать спортзал. Эти упражнения для спины можно делать дома, и они никак не нарушат ваш распорядок дня. Просто немного подумайте, когда можно найти несколько минут и потянуться. Например, в ванной или на своем рабочем месте.

Выберите время дня, когда вам удобнее всего заниматься. Если вам больше всего по душе начинать день с плавной раскачки, начните медленно потягиваться, как только проснетесь или только что встали с кровати. Если вам нравиться заниматься вечером – растягивайтесь перед сном.

Перед любым комплексом упражнений нужно размяться – это делает мышцы более гибкими и уменьшает вероятность травм.

Разогрейтесь, быстрой походкой пройдитесь по дому, и, проделав простейшие упражнения – подъемы рук, полуприсед, подъем коленей. Перед тем как тянуться, можно принять горячую ванну.

Потягивание – одно из самых приятных и полезных для спины упражнений. Оно гарантирует подвижность и расслабляет мышцы. Понаблюдайте за животными, например, за кошкой, как часто она потягивается.

Следите за тем, чтобы потягиваться вошла в ежедневную привычку, как причесывание или чистка зубов. Упражнение займет у вас несколько минут, и вы увидите, как быстро станете гибким. Размявшись, потянитесь до тех пор, пока не почувствуете легкую боль – своеобразную защиту организма от повреждения.

Как только вы достигнете начальной степени напряжения, задержитесь в этом положении до тех пор, пока напряжение не спадет, потому что мозг решит, что мышца вне опасности. Это занимает обычно 6-10 секунд. Затем попробуйте расслабить напряжение и опять вернуться к нему – тянитесь до тех пор, пока опять не почувствуете легкую боль.

Растяжка должна занимать около 30 секунд.

Запомните, что спину нужно разминать в шести направлениях: вперед, назад, в стороны и по кругу.

 


TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет